Ieder van ons heeft op zeer regelmatige basis te maken met een vorm van stress. Uit onderzoek blijkt dat volwassenen met ASS significant hogere ervaren stress rapporteren en een slechter vermogen hebben om te kunnen omgaan met dagelijkse stress in vergelijking met volwassenen zonder ASS. Autistische kenmerken worden geassocieerd met zowel de ervaring van stress als het kunnen omgaan met stress.
Stress kan een rol spelen bij het ontwikkelen van stemmingsstoornissen (zoals depressie), en angststoornissen. Ook kan stress een trigger zijn die tot psychotische klachten leidt. Wanneer stress zich langdurig blijft opstapelen raak je uiteindelijk uitgeput en overspannenheid kan uitmonden in een burn-out.
Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om stress te verlichten. Een methode die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen, is meditatie. Hoewel meditatie een oude praktijk is, beginnen steeds meer mensen de ontspannende krachten ervan te gebruiken om stress te verlichten en zich productiever te voelen.
Onderzoek heeft vele redenen gevonden waarom meditatie goed voor ons is, zowel geestelijk als lichamelijk. Hier zijn negen wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je zou moeten beginnen met dagelijks mediteren:
Verbeterd immuniteit
Het is aangetoond dat regelmatige meditatie helpt je immuunsysteem te stimuleren. Onderzoekers ontdekten dat meditatie de elektrische activiteit in de linkerkant van de hersenen verhoogt – die verantwoordelijk is voor je immuunsysteem. Het bleek ook dat degenen die mediteren een hoger aantal antilichamen in hun bloed hebben, wat helpt bij het bestrijden van ziekten.
Verminderd pijn
Verhoogd creativiteit
Wil je je creatiever voelen? Begin dan met mediteren! Studies suggereren dat mindfulness meditatie creatief denken en het oplossen van problemen kan bevorderen. Meditatie helpt ons ook om onze emoties van ons werk te scheiden, wat ons helpt helderder te denken en nieuwe ideeën te ontwikkelen
Verlaagd bloeddruk
Hierover valt te discussiëren, maar de meeste deskundigen zijn het erover eens dat meditatie een goede manier kan zijn om de bloeddruk te verlagen, in aanvulling op medische behandeling, een gezond dieet en lichaamsbeweging. Hoewel meditatie er misschien niet direct voor zorgt dat je bloeddruk daalt, helpt het wel bij het bestrijden van stress en angst – die beide schuldigen kunnen zijn van hoge bloeddruk.
Verminderd angst
Meditatie heeft krachtige anti-angst voordelen. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen mediteren is om een luide, overactieve geest tot rust te brengen. Meditatie geeft ons een pauze van racende gedachten die angst vaak met zich meebrengt. Een studie uit 2013 suggereert dat meditatie angst kan verminderen met bijna 40%.
Verhoogd productiviteit
Dagelijks mediteren kan je helpen beter te presteren op het werk! Onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie helpt om je focus en aandacht te vergroten en je vermogen om te multitasken verbetert. Meditatie helpt onze geest leeg te maken en te focussen op het huidige moment – wat je een enorme productiviteits boost geeft.
Verminderd kans op depressie
Sommige onderzoeken suggereren dat dagelijkse meditatie zou kunnen helpen bij de behandeling van symptomen van depressie of het risico op depressie zou kunnen verlagen. Dit komt omdat meditatie helpt tegen stress en angst, die beide belangrijke triggers voor depressie zijn.
Verbeterd sociaal welbevinden
Het is aangetoond dat meditatie mensen helpt betere relaties op te bouwen. Meditatie leert ons om meer aanwezig te zijn in het moment, wat zeer nuttig is voor relaties. Uit een onderzoek bleek ook dat regelmatige meditatie verband hield met meer lachen, empathie en sociaal gedrag.
Verhoogd sociale intelligentie
Velen van ons hebben moeite met het begrijpen van onze emoties. Mindfulness meditatie helpt ons te leren hoe we ons bewust kunnen zijn van onze gevoelens en emoties en hoe we ze beter kunnen verwerken. Het beoefenen van meditatie verandert je manier van denken en helpt je om je emoties te leren begrijpen zonder er naar te hoeven handelen.
Hoewel meditatie geen magische oplossing is voor alle gezondheidsproblemen, kan het, in combinatie met andere gezonde gewoonten, je zeker helpen je gezonder, gelukkiger en productiever te voelen. Als je nog nooit hebt gemediteerd, begin dan langzaam en begin rustig aan de beoefening. Je kunt ook een van de vele meditatie-apps downloaden voor stapsgewijze instructies om je te helpen deze nieuwe gewoonte op te bouwen. Geef jezelf wat liefde en ontspanning, en probeer vandaag nog te mediteren!
Doe jij aan meditatie? Laat het mij weten in het commentaarveld hieronder!